Diyet Yapanlara Tartılma Uyarısı
Samsun Anadolu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, sürekli tartılmanın ne kadar doğru olduğunu ve ne zaman tartım yapılması gerektiği konusunda bilgi verdi.
DİYET UZMANI MUTLU: 'ÖNEMLİ OLAN KİLO KAYBI DEĞİL YAĞ KAYBIDIR'
Diyet yapmaya başlamanın tartılma takıntısını beraberinde getirdiğini hatırlatan Diyetisyen Hilal Mutlu, şöyle konuştu: 'Açken, tokken, tuvaletten önce ve sonra, gece yatmadan, gün içerisinde sürekli tartım yapılır. Oysa gün içerisinde ağırlık, bütün gün sıvı ve yemek tüketimine, vücuttaki ödem, gaita ve idrar durumuna göre değişkenlik göstermektedir. Yemekten sonra tartıdaki ağırlık artışı vücudumuzda depolanacak yağ kütlesi olarak algılanmamalıdır ya da tartıda sonuç aynıdır ancak yağ kütlesi azalmış, kas kütlesi artmıştır. Zaten sağlıklı kilo vermek demek, yağ kütlesinin azalması demektir. Örneğin; saunaya giren bir kişi terle su kaybetmiştir. Çıktıktan sonra tartıda kilo kaybı görülebilir ama bu kilo kaybı yağdan olmadığı için kilo vermiş sayılmaz. Tam tersi çok tuzlu yemek yenilen bir günde vücut su tuttuğu için tartıda kilo artmıştır ama yağ dokusunda değişme yoktur. Bu yüzden, diyet yaparken her gün tartılıp değişme olmadığında 'Diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum' denmemeli ve diyet motivasyonu bozulmamalıdır. Vücudun özel durumları göz önünde bulundurulmalıdır. Seyahat durumlarında vücut ödem tutabilir veya bazı ilaçların yan etkileri olabilir.'
Sürekli tartılma takıntısının psikolojik sorunları beraberinde getireceğinden, kişinin ne zaman tartılması gerektiği konusunda bilgi veren Mutlu, şunları söyledi: 'Sabah aç karnına ve tuvalete gittikten sonra ve aynı saatlerde tartım yapılmalıdır. Hafif kıyafetler ve her zaman aynı tartıda ölçüm yapılmalıdır. Tartının bulunduğu zeminin de sert ve düzgün olmasına özen gösterilmelidir. Tartılar belli aralıklarla kalibrasyona gönderilmelidir. Seyahat, kabızlık, ishal, menstürasyon veya egzersiz sonrası tartım doğru sonuç göstermeyebilir. Unutulmamalıdır ki, önemli olan tartıda kilo kaybı değil, yağ kaybıdır. Bu yüzden, yeterli ve dengeli beslenilmeli, düzenli egzersiz yapılmalı ve bol su içilmelidir. En ideali haftada 1 gün ve aynı gün tartılmaktır.'
(İHA)
Diyet yapmaya başlamanın tartılma takıntısını beraberinde getirdiğini hatırlatan Diyetisyen Hilal Mutlu, şöyle konuştu: 'Açken, tokken, tuvaletten önce ve sonra, gece yatmadan, gün içerisinde sürekli tartım yapılır. Oysa gün içerisinde ağırlık, bütün gün sıvı ve yemek tüketimine, vücuttaki ödem, gaita ve idrar durumuna göre değişkenlik göstermektedir. Yemekten sonra tartıdaki ağırlık artışı vücudumuzda depolanacak yağ kütlesi olarak algılanmamalıdır ya da tartıda sonuç aynıdır ancak yağ kütlesi azalmış, kas kütlesi artmıştır. Zaten sağlıklı kilo vermek demek, yağ kütlesinin azalması demektir. Örneğin; saunaya giren bir kişi terle su kaybetmiştir. Çıktıktan sonra tartıda kilo kaybı görülebilir ama bu kilo kaybı yağdan olmadığı için kilo vermiş sayılmaz. Tam tersi çok tuzlu yemek yenilen bir günde vücut su tuttuğu için tartıda kilo artmıştır ama yağ dokusunda değişme yoktur. Bu yüzden, diyet yaparken her gün tartılıp değişme olmadığında 'Diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum' denmemeli ve diyet motivasyonu bozulmamalıdır. Vücudun özel durumları göz önünde bulundurulmalıdır. Seyahat durumlarında vücut ödem tutabilir veya bazı ilaçların yan etkileri olabilir.'
Sürekli tartılma takıntısının psikolojik sorunları beraberinde getireceğinden, kişinin ne zaman tartılması gerektiği konusunda bilgi veren Mutlu, şunları söyledi: 'Sabah aç karnına ve tuvalete gittikten sonra ve aynı saatlerde tartım yapılmalıdır. Hafif kıyafetler ve her zaman aynı tartıda ölçüm yapılmalıdır. Tartının bulunduğu zeminin de sert ve düzgün olmasına özen gösterilmelidir. Tartılar belli aralıklarla kalibrasyona gönderilmelidir. Seyahat, kabızlık, ishal, menstürasyon veya egzersiz sonrası tartım doğru sonuç göstermeyebilir. Unutulmamalıdır ki, önemli olan tartıda kilo kaybı değil, yağ kaybıdır. Bu yüzden, yeterli ve dengeli beslenilmeli, düzenli egzersiz yapılmalı ve bol su içilmelidir. En ideali haftada 1 gün ve aynı gün tartılmaktır.'
(İHA)